– 5:2-fastan – Vecka 26 – Dag 1 = Dag 53 –

2 december, 2013

20131202-170709.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 25 – Dag 2 = Dag 52 – 🍴

28 november, 2013

20131128-182807.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 25 – Dag 1 = Dag 51 – 🍴

25 november, 2013

20131125-171419.jpg


Veckans Vikt & Värden – Vecka 48

25 november, 2013

°

Vikt – 55,1 kg 

BMI – 20,7 

Kroppsfettsprocent – 24,3 

Skelettmuskelprocent – 32,2 

Vilometabolism – 1270 

Viceral fettnivå – 4 

°

Vecka 44: 55,4 kg 

Vecka 45: 57,0 kg

Vecka 46: 56,8 kg 

Vecka 47: 56,3 kg 

Vecka 48: 55,1 kg 

°


– 5:2-fastan – Vecka 24 – Dag 2 = Dag 50 – 🍴

21 november, 2013

20131121-184934.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 24 – Dag 1 = Dag 49 –

18 november, 2013

20131118-204836.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 23 – Dag 2 = Dag 48 – 🍴

14 november, 2013

20131114-164939.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 23 – Dag 1 = Dag 47 – 🍴🍴 #femtvå

11 november, 2013

20131111-172653.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 22 – Dag 2 = Dag 46 – 🍴

7 november, 2013

20131107-193324.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 22 – Dag 1 = Dag 45 –

4 november, 2013

20131104-165424.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 21 – Dag 2 = Dag 44 – 🍴

31 oktober, 2013

20131031-153538.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 21 – Dag 1 = Dag 43 –

28 oktober, 2013

20131028-153009.jpg


Veckans Vikt & Värden – Vecka 44

28 oktober, 2013

°

Vikt – 55,4 kg 

BMI – 20,9 

Kroppsfettsprocent – 24,3 

Skelettmuskelprocent – 32,3 

Vilometabolism – 1274 

Viceral fettnivå – 5 

°


– 5:2-fastan – Vecka 20 – Dag 2 = Dag 42 – 🍴🍴 (Blev lite annorlunda ”middag” i dag, med yoghurtglass plus kaffe och te hos Jenny). 😉👍

24 oktober, 2013

20131024-191628.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 20 – Dag 1 = Dag 41 – 🍴

21 oktober, 2013

20131021-175123.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 19 – Dag 2 = Dag 40 – 🍴🍴 #femtvå

17 oktober, 2013

20131017-171351.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 19 – Dag 1 = Dag 39 – 🍴

14 oktober, 2013

20131014-203550.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 18 -Dag 2 = Dag 38 – 🍴

10 oktober, 2013

20131010-190947.jpg


Veckans Vikt & Värden – Vecka 41

7 oktober, 2013

°

Vikt – 56,8 kg 

BMI – 21,4 

Kroppsfettsprocent – 26,0

Skelettmuskelprocent – 31,6

Vilometabolism – 1286 

Viceral fettnivå – 5 

°


– 5:2-fastan – Vecka 18 – Dag 1 = Dag 37 – 🍴

7 oktober, 2013

20131007-164843.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 17 – Dag 2 = Dag 36 – 🍴🍴 – Invigde min #microdelight från #tupperwere i dag med att göra en #omelett 👍 #femtvå

3 oktober, 2013

20131003-175714.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 17 – Dag 1 = Dag 35 – 🍴

30 september, 2013

20130930-165846.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 16 – Dag 2 = Dag 34 – 🍴

26 september, 2013

20130926-190206.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 16 – Dag 1 = Dag 33 –

23 september, 2013

20130923-174502.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 15 – Dag 2 = Dag 32 –

19 september, 2013

20130919-192344.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 15 – Dag 1 = Dag 31 –

16 september, 2013

20130916-173212.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 14 – Dag 2 = Dag 30 –

12 september, 2013

20130912-171126.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 14 – Dag 1 = Dag 29 –

9 september, 2013

20130909-175802.jpg


5:2 – Lite tankar efter 13 veckor

6 september, 2013

°

5-2-6 

°

Ja, nu har jag fastat enligt 5:2-dieten i tretton veckor. Sammanlagt tjugoåtta fastedagar har jag haft under den tiden. 

Dom första tio veckorna hade jag sommarlov och var ledig. Och dom senaste tre veckorna har jag jobbat. Har kört några veckor med 6:1, flera veckor med 4:3, men dom flesta veckorna med 5:2. 

Måndagar och torsdagar fastar jag oftast. 

Jag äter aldrig ”riktig mat” på mina fastedagar, utan det blir mest kalla tallrikar med lite hopplock av det som finns till hands. 

Jag gör inte det här för att gå ner i vikt. Utan till största delen gör jag det för hälsoaspektens skull. 

Men också för att jag ska kunna unna mig/frossa/svulla vissa dagar. 

Mina veckor är oftast ”3:2:2”. Alltså jag äter nyttigt/normalt tre dagar, fastar två dagar, och ”unnar mig allt jag vill” två dagar. 

Jag har väldigt lätt för att gå upp i vikt, så jag vill tro att om jag lever så här, så kan jag bibehålla min vikt, trots att jag äter rätt så mycket onyttigt vissa dagar. 

Jag trivs verkligen med det här. Tycker om mina fastedagar, och jag har aldrig svårt att genomföra dom. 

Här är länk till ett tidigare inlägg som jag har gjort om 5:2: 

”5:2-dieten” – ”Jag tycker att”. 

Och här är en länk till alla inlägg som jag har gjort om 5:2, fyrtioåtta stycken inlägg, med bland annat bilder på det jag har ätit på mina fastedagar, och också en massa bra länkar till sidor om 5:2. 

°


– 5:2-fastan – Vecka 13 – Dag 2 = Dag 28 – 🍴

5 september, 2013

20130905-173101.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 13 – Dag 1 = Dag 27 –

2 september, 2013

20130902-182451.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 12 – Dag 2 = Dag 26 –

29 augusti, 2013

20130829-174908.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 12 – Dag 1 = Dag 25 –

26 augusti, 2013

20130826-171718.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 11 – Dag 2 = Dag 24

22 augusti, 2013

20130822-194353.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 11 – Dag 1 = Dag 23

20 augusti, 2013


I dag var det min tjugotredje fastedag, men den allra första på jobbet. Och det gick lika bra att fasta på jobbet som hemma. Gick upp fyra. Började jobba klockan sex. Frukost klockan sju, jag drack bara kaffe. Lunch klockan nio, jag åt cirka 150 kcal. Fika klockan tolv, jag drack bara kaffe. Slutade klockan två. Jag åt middag hemma klockan fem, cirka 350 kcal. Kände mig ”precis som vanligt” på jobbet, så jag kör på torsdag igen. Och sen varje vecka måndag och torsdag.

20130820-171653.jpg


5:2 – 10 veckor – 22 fastedagar

19 augusti, 2013

°

5-2-1

°

Nu har jag hållit på med 5:2-dieten/fastan/livsstilen i 10 veckor, och haft 22 halvfastedagar.

Jag har varit ledig under alla dessa veckor, eftersom jag har uppehållstjänst.

Nu har jag börjat jobba i dag, och i morgon så ska jag genomföra min första fastedag på jobbet.

Jag hoppas verkligen att det kommer att fungera lika bra som tidigare.

°

Läs gärna mina hittills fyrtio inlägg i min kategori 5:2 i bloggen. 

°


Veckans Vikt & Värden – Vecka 34

19 augusti, 2013

°

Vikt – 56,8 kg

BMI – 21,4

Kroppsfettsprocent – 27,6 

Skelettmuskelprocent – 30,5

Vilometabolism – 1282

Viceral fettnivå – 5

°


– 5:2-fastan – Vecka 10 – Dag 3 = Dag 22 –

18 augusti, 2013

20130818-180454.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 10 – Dag 2 = Dag 21 –

15 augusti, 2013

20130815-193205.jpg


– 5:2-fastan – Vecka 10 – Dag 1 = Dag 20 –

13 augusti, 2013

20130813-192409.jpg


Väldigt viktfixerad just nu! Sorry! Men här är lite mer statistik: (1): Min vikt nu. (2): Det minsta jag har vägt på tre år innan 5:2-fastan. (3): Det mesta som jag har vägt på tre år. (4): Vad jag vägde för tre år sen när jag började med statistiken i appen Viktkoll. Skiljer nästan sju kilo mellan lägsta och högsta. 😉👍

12 augusti, 2013

20130812-142915.jpg


Gillar verkligen ”5:2-dieten/fastan”! Så här lite har jag inte vägt på många år. Inte på tre år i alla fall, sen jag började med att fylla i min vikt i appen Viktkoll. Och jag mår väldigt bra i kroppen också. Och i huvudet. Det här med lite fastande passar mig verkligen! 👍😊

12 augusti, 2013

20130812-093326.jpg


Veckans Vikt & Värden – Vecka 33

12 augusti, 2013

°

Vikt – 56,8 kg

BMI – 21,4

Kroppsfettsprocent – 27,0

Skelettmuskelprocent – 30,9

Vilometabolism – 1283

Viceral fettnivå – 5

°

Så här var värdena förra veckan, första gången som jag använde min kroppssammansättningsmätare. 

°


”5:2-dieten” – ”Jag tycker att”

11 augusti, 2013

°

  • Jag tycker att det är bättre att dröja så länge som möjligt med dagens första mål. Det känns som att när man äter så triggas hungern igång, så det är bättre att försöka dröja så länge som möjligt då. 
  • Jag tycker att bubblande drycker (utan kalorier) mättar mer än vanligt vatten. 
  • Jag tycker att det är lättare att dricka Fun Light än vanligt vatten, eftersom man måste dricka mycket vätska. Fun Light Elderflower Lemon är min favorit. 
  • Jag tycker att det hjälper att dricka Cola Zero, Cola Light, eller Pepsi Max när jag är sötsugen. 
  • Jag tycker att det är bättre att vänja sig med att dricka kaffe och te utan mjölk, så man slipper onödiga kalorier i form av mjölk i kaffet. 
  • Jag tycker att det är bra att äta massa grönsaker som det är väldigt lite kalorier i, det fyller magen bra, och man känner sig mera mätt. 
  • Jag tycker att det är bra att äta saltade och rostade solrosfrön (med skal) på kvällen om man är sugen på nåt gott och salt. Det tar tid att äta, man får i sig välbehövligt salt, och inte så många kalorier ändå. 
  • Jag tycker att ICAs Lätt Kvarg 0,1% är en mycket bra och god produkt. 
  • Jag tycker att det är bättre att plocka ihop lite allt möjligt på fastedagarna, istället för att äta ”riktig mat”. 
  • Jag tycker att det är bättre att försöka att variera veckodagarna. 
  • Jag tycker att det är bättre att variera antalet mål på fastedagarna, från ett mål om dagen, till flera mål om dagen. 
  • Jag tycker att FatSecret är en superbra app som verkligen gör det lätt att få i sig rätt. 

°


5:2-fastan – Vecka 9 – Dag 3 = Dag 19 🍴

11 augusti, 2013

20130811-182423.jpg


5:2-fastan – Vecka 9 – Dag 2 = Dag 18

8 augusti, 2013

20130808-175428.jpg

20130808-175441.jpg


5:2-fastan – Vecka 9 – Dag 1 = Dag 17 🍴🍴#52 #52diet #52fasta #52dieten #femtvåfasta

6 augusti, 2013

20130806-171819.jpg


Nu har jag använt min ”Kroppssammansättningsmätare” – Omron BF511

5 augusti, 2013

°

Omron-BF511

°

Ja, nu har jag använt min ”kroppssammansättningsmätare” – Omron BF511.

Och så här blev mina värden:

Vikt: 56,9 kg.

(Enligt BMI så ska jag väga mellan 50 och 66 kg, så det är väl en alldeles lagom vikt då. Mitten är ju 58 och det är väl ungefär det som jag vill väga).

BMI: 21,4.

(BMI ska ju ligga mellan 18,5 och 25, så det är väl också ett helt okej värde då).

BMI-klassificering: 0.

(Också bra).

Kroppsfettsprocent: 27,3.

(Ska för mig ligga mellan 23,0 och 33,9, så då är det ju också ett bra värde som jag har).

Klassificering av kroppsfettsprocent: 0

(Också bra).

Skelettmuskelprocent: 30,7.

(Ska ligga mellan 24,1 och 30,1, och eftersom det här är det enda värdet som är bättre när det är högre, så är det ju ett mycket bra värde).

Klassificering av skelettmuskelprocent: +

(Mycket bra).

Vilometabolism: 1284.

(Det minsta antal kalorier min kropp behöver).

Viceral fettnivå: 5.

(Ska ligga mellan 1 och 9, så det är ju ett bra värde som jag har).

Klassificering av viceralt fett: 0.

(Också bra).

°

Synd att jag inte gjorde det här för tio veckor sen, innan jag började med 5:2-dieten. Det hade varit kul att se om det hade varit någon skillnad nu då. Men nu vet jag i alla fall att alla mina värden är bra, och nu ska jag verkligen försöka att hålla dom här också. 

°


Lite utvärdering av min tid hittills med 5:2

4 augusti, 2013

°

5-2-1

°

Nu har jag levt med ”5:2-dieten” i 8 veckor. Jag har fastat i sammanlagt 16 dagar. Under dom 2 veckor som jag var i Turkiet, så fastade jag inte alls. Men istället så har jag fastat 3 dagar under dom flesta övriga veckor.

Jag har ju varit ledig under dom här veckorna, och jag är ledig i 2 veckor till. Under dom 2 veckorna så ska jag nog också fasta 3 gånger i veckan, tisdagar, torsdagar, och söndagar.

Sen när jag börjar att jobba igen, så är min plan att jag ska fasta två gånger i veckan, måndagar, och torsdagar.

Men jag vet ju inte alls om det kommer att fungera att fasta när jag jobbar. Om det inte alls kommer att fungera, så planerar jag att fasta en gång i veckan, på söndagar.

Men jag hoppas, och tror, att jag ska få det att fungera även när jag jobbar.

Under dom här 8 veckorna och  dom 16 dagarna som jag har fastat hittills så har det fungerat så otroligt bra. Jag nästan längtar efter fastedagarna. Det är inte jobbigt alls, utan jag känner mig lätt och fräsch under dom dagarna.

Jag äter ingen ”riktig mat” på fastedagarna, utan jag plockar ihop lite allt möjligt. Mycket bär, frukt, och grönsaker har det blivit. Även mycket kvarg och keso. Och också rökt skinka och tonfisk.

Först så åt jag 4 små mål om dagen, men nu har jag övergått till att äta 2 något större mål om dagen, och det trivs jag bättre med.

Ska satsa på 2 mål om dagen, frukost vid 9-tiden med 150-200 kcal, och middag vid 17-tiden på 350-300 kcal.

Jag väger precis det jag vill väga nu, 58 kg. Det är precis på mitten inom mitt BMI. Så nu vill jag bara klara av att hålla min vikt. Och framförallt så gör jag ju det här för att få bättre värden i kroppen.

Köpte mig en kroppssammansättningsmätare i dag,  så i morgon ska jag se vad den visar. Ångrar mig mycket bara, att jag inte köpte den för nio veckor sen, innan jag började med 5:2-fastan.

Jag ska verkligen försöka att behålla den här livsstilen nu. Att fasta 2 dagar i veckan, att äta ”normalt” 3 dagar i veckan, och att ”festa till lite” 2 dagar i veckan. Det känner jag att det passar mig perfekt. Och att man också kan ändra dagarna lite som man vill, så det passar in med det övriga livet. 

Jag gillar också dom två Facebook-grupperna för 5:2 -dieten som jag är med i. Kul att få råd, tips, synpunkter, och inspiration från andra. 

🙂

Länk till min kategori ”5:2” i min blogg, Bims Blogg. 

°


5:2-fastan – Vecka 8 – Dag 3 = Dag 16 🍴

4 augusti, 2013

20130804-172157.jpg

20130804-172208.jpg


%d bloggare gillar detta: